Jak bojovat se špatnou náladou pomocí BUJO

Vypsat se z toho

Prostě vyblít všechno na papír. Bez ladu a skladu, bez korekcí, bez autocenzury.

Psaní samo o sobě pomáhá uvolnit hlavu. Na někoho může působit až meditačně.

Dejte si čas, prozkoumejte, co vás přesně trápí. Myšlenky na papíře už nejsou jen vaše, je to podobné, jako se někomu svěřit. Jen o dost intimnější. Problém odevzdaný papíru už nemusí zatěžovat vaši hlavu.

Jindy psaní pomůže ono jádro pudla objevit.

Nástěnka pozitivní motivace (Goal board)

Udělejte si v zápisníku nástěnku věcí, co vám dělají radost. Mohou to být fotky roztomilých koťátek, nebo klidně fotky z báječné dovolené. Všechno, co vám zvedne koutky, když to vidíte. Nechte si od blízkého člověka napsat pozitivní vzkaz!

Pokud vás přepadá špatná nálada z toho, že věci nejdou tak dobře, jak chcete, můžete mít nástěnku plnou odkazů na vaše začátky. Dům před rekonstrukcí, text, kterému jste nerozuměli před začátkem učení se cizího jazyka, svoje fotky před změnou životního stylu.

Zmapovat, jak a proč se to děje

K tomu, aby vám Goal board opravdu sloužil, je třeba znát důvody, proč špatnou náladu máte.

Někdy na to člověk přijde snadno, jindy je třeba jít hodně do hloubky. A k tomu může dobře posloužit mood tracker – tabulka pro sledování nálady.

Je ideální sledovat náladu v souvislosti s něčím dalším. Jestli na náladu nemá hlavní vliv třeba kvalita spánku, nebo hormonální cyklus. Moad board vyplňujte pokud možno ve stejnou denní dobu, třeba jako večerní ohlédnutí za uplynulým dnem.

Deník vděčnosti

Tohle je super způsob, jak se zaměřit na to pozitivní v životě. Každý den si večer zapíšete 3 pozitivní, věci, co se za den udály. Někdy to bude snadné, jindy budete hodně lovit v paměti.

Při špatné náladě stačí jen prolistovat a efekt se dostaví.

A navíc se časem naučíte soustředit na to pozitivní, co se kolem vás děje.

Na všechno se vykašlat

Jsou dny, kdy je prostě lepší jen existovat. Protrpět to od začátku do konce a o nic se nesnažit. To jsou dny, kdy nemá smysl řešit vůbec nic.

Úlevnou tečkou za takovým příšerným dnem může být prostý nápis: DNEŠEK BYL ZKONZUMOVÁN.


Máte nějaký svůj oblíbený způsob, jak se pomocí zápisníku vyrovnat se špatnou náladou? Budeme moc rádi, když se s námi podělíte v komentářích!

PS: Pokud cítíte, že se vaše špatná nálada vymyká kontrole, nebo už neznáte dobré dny, je naprosto v pořádku požádat o pomoc. Nestyďte se a nebuďte na své trápení sami.